Latihan Untuk Penderita Hipertensi
Latihan yang perlu diperlukan untuk penderita hipertensi - edukasimateri, Halo sahabat semua, sering kita dengar tentang penyakit hipertensi, dalam artikel kali ini kita akan mengulas tentang latihan yang diperlukan dan apa penyebab dari hipertensi. Penyakit hipertensi membuat orang lima kali lebih rentan terhadap stroke, tiga kali lebih
mungkin mengalami serangan jantung, dan dua hingga tiga kali lebih mungkin
mengalami gagal jantung.
 |
| Darah Tinggi |
Masalah dengan penyakit ini adalah
bahwa hampir sepertiga dari orang-orang yang memiliki hipertensi tidak
mengetahuinya karena mereka tidak pernah merasakan sakit langsung. Tetapi
secara berlebihan kekuatan tekanan itu merusak permukaan bagian dalam pembuluh
darah Anda.
Namun, menurut para ahli, hipertensi
tidak ditakdirkan. Mengurangi asupan garam, mengadopsi pola makan yang
diinginkan, menurunkan berat badan, dan berolahraga, semuanya dapat membantu
mencegah hipertensi.
Tentunya, berhenti dari kebiasaan
buruk dan makan makanan rendah lemak akan membantu, tetapi bagian terpenting yang
dapat Anda lakukan adalah berolahraga. Dan sama seperti olahraga memperkuat dan
meningkatkan otot tungkai, itu juga meningkatkan kesehatan otot jantung.
Jantung dan Olahraga
Latihan ini menstimulasi
pengembangan koneksi baru antara pembuluh darah yang terganggu dan hampir
normal, sehingga orang yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik
ke semua jaringan otot jantung.
Jantung manusia pada dasarnya,
memasok darah ke area jantung yang rusak dalam “infark miokard.” Serangan
jantung adalah suatu kondisi, di mana miokardium atau otot jantung tidak
mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi lain sehingga mulai mati.
 |
| olahraga |
Karena alasan ini dan setelah
serangkaian pertimbangan yang cermat, beberapa peneliti telah mengamati bahwa
olahraga dapat menstimulasi perkembangan jalan memutar yang menyelamatkan jiwa
ini di hati. Satu studi lebih lanjut menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa
kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada
olahraga yang sangat kuat yang dilakukan dua kali lebih sering.
Informasi semacam itu membuat
sebagian orang menganggap olahraga sebagai obat mujarab untuk gangguan jantung,
perlindungan yang gagal terhadap hipertensi atau kematian. Bukan itu. Bahkan
pelari maraton yang menderita hipertensi, dan olahraga tidak dapat mengatasi
kombinasi faktor risiko lainnya.
Apa Penyebab Hipertensi?
Kadang-kadang kelainan ginjal
bertanggung jawab. Ada juga penelitian di mana para peneliti mengidentifikasi
faktor yang berkontribusi lebih umum seperti faktor keturunan, obesitas, dan
kurangnya aktivitas fisik. Jadi, apa yang dapat dilakukan untuk menurunkan
tekanan darah dan menghindari risiko terkena hipertensi? Sekali lagi, olahraga
tampaknya hanya apa yang diperintahkan dokter.
Jika Anda berpikir itulah yang akan
dia lakukan, maka, cobalah merenungkan daftar ini dan menemukan beberapa cara
bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal ini ke dalam gaya hidup Anda dan mulai
menjalani kehidupan yang bebas dari kemungkinan mengembangkan hipertensi.
Tetapi sebelum Anda mulai mengikuti instruksi sistematis, akan lebih baik untuk
meninjau mereka terlebih dahulu sebelum mulai bertindak.
1. Temui dokter Anda
 |
| Konsultasi dengan dokter |
Periksa dengan dokter Anda sebelum
memulai program olahraga. Jika Anda membuat perubahan signifikan pada tingkat
aktivitas fisik Anda - terutama jika perubahan itu dapat membuat tuntutan besar
dan tiba-tiba pada sistem peredaran darah Anda - periksa lagi dengan dokter
Anda.
2. Aktifitas yang rendah
Mulailah dari tingkat aktivitas yang
rendah dan nyaman dan maju secara bertahap. Program ini dirancang dalam dua
tahap untuk memungkinkan peningkatan progresif dalam aktivitas.
3. Ketahui batas Anda
Tentukan batas keamanan Anda untuk
pengerahan tenaga. Gunakan beberapa petunjuk seperti masalah tidur atau
kelelahan sehari setelah latihan untuk memeriksa apakah Anda terlalu
berlebihan. Setelah diidentifikasi, tetap di dalamnya. Berolahraga berlebihan
berbahaya dan tidak perlu.
4. Berolahraga secara teratur
 |
| Olahraga teratur |
Anda perlu berolahraga minimal tiga
kali seminggu dan maksimum lima kali seminggu untuk mendapatkan manfaat
maksimal. Setelah Anda berada dalam kondisi puncak, satu latihan seminggu dapat
mempertahankan manfaat otot. Namun, kebugaran kardiovaskular membutuhkan
aktivitas yang lebih sering.
5. Berolahraga dengan kecepatan
sesuai kemampuan Anda
Manfaat optimal untuk olahragawan
yang lebih tua dihasilkan oleh olahraga dengan kapasitas 40% hingga 60%.
Memang, penurunan berat badan
melalui olahraga adalah titik awal yang sangat baik jika Anda ingin mencegah
hipertensi. Para ahli mengatakan bahwa kelebihan berat badan terkait dengan
peningkatan risiko hipertensi, dan penurunan berat badan mengurangi risiko.
Untuk lebih jelasnya, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk memutuskan latihan apa yang cocok bagi tubuh Anda.
baca juga :
Apa itu Cardio? Apa saja manfaat pelathan cardio ?
5 Manfaat pelatihan internal cardio
Mengurangi gula darah
Untuk lebih jelasnya, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk memutuskan latihan apa yang cocok bagi tubuh Anda.
baca juga :
Apa itu Cardio? Apa saja manfaat pelathan cardio ?
5 Manfaat pelatihan internal cardio
Mengurangi gula darah