5 Manfaat
Pelatihan Interval Cardio
5 Manfaat Pelatihan Internal Cardio - edukasimateri, Dalam
sebuah studi jangka panjang tentang kesehatan orang-orang di Amerika Serikat,
Layanan Kesehatan Masyarakat AS mendokumentasikan peluang pengembangan penyakit
jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul,
penelitian epidemiologis dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.
 |
| olahraga cardio |
Di
antara faktor-faktor risiko tertinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di
atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak darah tertentu, dan riwayat
keluarga gangguan kardiovaskular.
Peneliti
lain telah menambah daftar ini faktor risiko lain: kepribadian kompulsif, sulit
mengemudi, sangat cemas. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar risiko
keseluruhan orang tersebut.
Ancaman
terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori utama: ancaman di luar
kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan faktor keturunan, dan
ancaman yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara
mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang oleh ahli jantung disebut
“ancaman rangkap tiga.” Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar
kolesterol tinggi dalam darah.
Jika
Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung
adalah dua kali lipat dari yang bukan perokok. Jika Anda merokok, memiliki
hipertensi, dan makan makanan tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risiko
Anda lima kali lebih besar dari biasanya.
Jantung
yang Sehat
 |
| jantung sehat |
Jika
faktor-faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa yang meningkatkan
kesejahteraannya dan meningkatkan peluangnya untuk bekerja lama dan baik?
Jelas,
berhenti merokok dan makan makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik
berikutnya yang dapat Anda lakukan demi hati Anda adalah memberikan apa yang
dibutuhkannya: olahraga teratur atau pelatihan interval cardio lengkap.
Jantung
adalah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau "paket" otot, dalam
banyak hal mirip dengan otot-otot lengan dan kaki. Dan sama seperti olahraga
memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, itu meningkatkan kesehatan otot
jantung juga.
Sejak
Perang Dunia II, beberapa studi statistik berskala besar telah mengevaluasi
hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Satu survei
terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan kondektur dari beberapa perusahaan
bus. Pengemudi yang lebih banyak duduk memiliki tingkat penyakit jantung yang
jauh lebih tinggi daripada kondektur, yang berjalan mengitari bus dan menaiki
tangga ke tingkat atas.
Mengapa
dan bagaimana di balik statistik ini dijelaskan oleh eksperimen klasik
dengan anjing yang arteri koronernya dipersempit untuk menyerupai orang-orang
dengan arteriosclerosis. Anjing yang dilatih memiliki aliran darah yang jauh
lebih baik daripada anjing yang tidak aktif.
Latihan
itu tampaknya menstimulasi pengembangan hubungan baru antara pembuluh darah
yang terganggu dan hampir normal, sehingga anjing yang terlatih memiliki suplai
darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi
dengan cara yang sama untuk memberikan darah ke bagian yang rusak oleh serangan
jantung.
Untuk
memungkinkan otot jantung yang rusak dapat pulih, jantung bergantung pada pembuluh
darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi kolateral. Cabang-cabang baru
pada rambut arteri ini dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung - dan
dapat mencegah serangan jantung jika jaringan baru mengambil cukup banyak
fungsi pembuluh yang menyempit.
Dengan
semua fakta ini, sekarang diringkas menjadi satu pertanyaan: Apa yang harus
dilakukan untuk mencegah dilema seperti itu?
Beberapa
studi menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif
dalam membangun jalur tambahan ini daripada olahraga yang sangat kuat yang
dilakukan dua kali lebih sering.
Aturan
umumnya adalah olahraga membantu mengurangi risiko kerusakan pada jantung.
Beberapa penelitian lebih lanjut membuktikan hubungan antara olahraga dan
jantung yang sehat berdasarkan temuan bahwa mereka yang tidak berolahraga
memiliki risiko 49% lebih besar terkena serangan jantung daripada orang lain
yang termasuk dalam penelitian ini. Studi ini mengaitkan sepertiga dari risiko
itu dengan gaya hidup menetap saja.
Oleh
karena itu, dengan menggunakan pelatihan interval cardio, Anda benar-benar
dapat mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang berkaitan dengan
sistem kardiovaskular Anda tetapi juga pada keseluruhan status kesehatan Anda.
Aktivitas
khusus ini yang pasti baik untuk jantung adalah siklus "segmen
berulang" yang sifatnya intens. Dalam proses ini, ada periode pemulihan
interchange. Ini bisa berupa aktivitas komprehensif dan gerak moderat.
Akibatnya,
manfaat dari hanya terlibat dalam kegiatan semacam ini dapat membawa Anda lebih
banyak hasil yang pernah Anda harapkan. Ini adalah:
1.
Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan
2.
Peningkatan tugas jantung
3.
Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan membakar kalori, karena itu,
membantu Anda menurunkan berat badan
4.
Meningkatkan kapasitas paru-paru
5.
Membantu mengurangi atau menghilangkan kasus-kasus stres
Memang,
latihan interval kardio adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh
yang sehat dan bahagia. Dengan latihan ini kesehatan tubuh terutama jantung dapat terjaga, sehingga dapat melakukan perannya dengan baik dalam jangka waktu lama.