MAKANAN SEHAT YANG WAJIB DIKONSUMSI SETIAP HARI

Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari, edukasimateri.blogspot.com, Halo sahabat semua kali ini kami akan membahas tentang makanan apa saja yang wajib kita konsumsi setiap harinya agar tubuh tetap sehat.

makanan sehat

Memakan makanan sehat adalah sesuatu yang ingin kita semua lakukan, walaupun sulit. Agar makan sehat, Anda pertama-tama harus membuat pilihan makanan yang tepat. Makan secara sehat adalah semua tentang apa yang Anda makan, yang membuat pilihan sangat sangat penting untuk hasil Anda. Berikut ini beberapa makanan yang bersumber dari sayuran, buah-buahan maupun hewani yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.

Biji-bijian

biji-bijian

Anda harus mengkonsumsi 6 ons biji-bijian per hari. Untuk melakukan ini, Anda bisa makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi, kerupuk, atau pasta. Anda bisa mendapatkan satu ons biji-bijian sepotong roti, atau 1 potong sereal.

Sayuran

sayur-sayuran

Sayuran yang dikonsumsi seharusnya bervariasi, karena Anda harus makan 2 1/2 gelas sayuran setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak dari sayuran yang berwarna gelap, seperti brokoli dan bayam. Wortel dan kentang manis juga baik untuk tubuh. Anda juga harus makan lebih banyak kacang kering seperti kacang polong, kacang pinto, dan lain sebagainya.

Buah-buahan

buah-buahan

Mengkonsumsi buah sangat penting sangat penting bagi tubuh. Anda harus mencoba makan 2 gelas

dari mereka setiap hari. Fokus pada berbagai macam buah, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan kering. Anda juga bisa minum jus buah, meskipun Anda membutuhkan waktu untuk membuatnya.

Susu

olahan susu

Susu adalah minuman yang kaya kalsium. Untuk orang dewasa, idealnya meminum 3 gelas susu. Untuk anak-anak 2 - 8, 2 gelas . Saat memilih produk susu atau yogurt, Anda harus membeli produk yang memiliki kandungan bebas lemak atau rendah lemak. Kalian yang tidak suka susu atau tidak bisa meminumnya, harus menggunakan produk laktosa atau sumber kalsium lainnya seperti yang terkandung di dalam makanan dan minuman.

Daging dan kacang-kacangan

makanan berprotein

Makan 5 ons daging dan kacang-kacangan sehari adalah salah satu porsi yang ideal, sehingga kebutuhan protein yang Anda konsumsi terpenuhi. Saat makan daging, sebaiknya di panggang, atau bakar, karena akan mencegah banyaknya minyak yang dikeluarkan. Anda harus memvariasikan protein yang Anda konsumsi, dengan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, kacang polong, dan kacang-kacangan.

Saat memasak makanan Anda, Anda juga harus membatasi lemak padat seperti mentega, margarin, mentega putih, dan lemak babi. Makanan ini bisa menambah rasa pada masakan Anda, meskipun bisa
tetapi juga berperan dalam meningkatkan kolesterol Anda. Oleh karena itu, Anda harus menghindari menambah bahan-bahan tersebut ke dalam makanan yang anda konsumsi.

Untuk membantu menjaga lemak jenuh, lemak trans, dan natrium Anda tetap rendah, Anda dapat memeriksa label fakta nutrisi. Label ini bisa ditemukan di paket makanan dan akan memberi tahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang makanan. Dibawah ini contoh tabel nutrisi :

tabel nutrisi

Dengan memilih makanan dengan bijak dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda akan membantu mengendalikan gaya hidup Anda. Olahraga juga bagus, dibarengi dengan gaya hidup makan yang sehat. Tidak peduli berapa usia Anda, makan sehat akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif Anda selama bertahun-tahun, bahkan membantu menjaga kesehatan Anda dalam jangka panjang. Semoga artikel tersebut dapat membantu pengetahuan Anda dalam melaksanakan gaya hidup sehat setiap hari.

baca juga :

Fakta menarik kandungan gizi dalam kentang

Fakta manfaat serat bagi tubuh

Mengurangi gula darah

7 rahasia diat selebriti dunia

Disclaimer: Edukasimateri

Gambar, artikel ataupun video yang ada di web ini terkadang berasal dari berbagai sumber media lain. Hak Cipta sepenuhnya dipegang oleh sumber tersebut. Jika ada masalah terkait hal ini, Anda dapat menghubungi kami