Penuaan
yang Sehat dan Tidur Malam yang Baik
edukasimateri.blogspot.com - Penuaan yang sehat dan Tidur Malam yang Baik, Penuaan
yang sehat adalah mendapatkan tidur malam yang baik. Seiring
bertambahnya usia, kita perlu tetap aktif untuk menjaga sistem tubuh kita
tetap bugar. Semakin tua seseorang fungsi tubuh kita semakin berkurang sehingga
menjaga bentuknya sangat penting bagi kita semua, bahkan orang yang lebih muda.
 |
| Tidur Sehat |
Tidur
sangat penting bagi kita semua karena kita menua. Penuaan membawa pada pola
tidur yang berbeda dan kita perlu belajar bagaimana mengendalikannya sehingga
ketika tiba waktunya tidur kita tidur dengan nyenyak. Adalah normal seiring
bertambahnya usia kita menjadi lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang
baik dan merasa istirahat ketika kita bangun. Tidur sama pentingnya dengan diet
dan aktivitas kita.
Tahukah
Anda bahwa sulit bagi wanita untuk tidur lebih banyak daripada pria di usia
lanjut? Wanita memiliki lebih banyak kecenderungan untuk merasa stres lebih
banyak dan mereka kadang-kadang terlalu sibuk untuk masuk ke dalam rutinitas
olahraga. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, itu akan mengurangi
kewaspadaan Anda di siang hari karena Anda lelah. Malam panjang tanpa tidur
dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan juga tidak baik untuk jantung.
 |
| susah tidur |
Ada
banyak alasan mengapa beberapa orang tidak dapat tidur nyenyak di malam hari.
Kadang-kadang Anda mungkin tidur tetapi ini adalah tidur yang ringan dan kami harus
memiliki tidur yang nyenyak. Terkadang Anda terbangun di malam hari karena
rasa sakit yang mungkin disebabkan oleh artritis. Terkadang Anda mungkin
mengalami mulas, yang menyebabkan Anda kurang tidur. Mendengkur atau merasa
tertekan terkadang juga bisa menyebabkan Anda kurang tidur. Anda mungkin
mengalami hari yang menegangkan diikuti oleh kurang tidur. Kejang otot juga
dapat menyebabkan seseorang kehilangan tidur.
Bagaimana
Anda dapat mengurangi masalah yang menyebabkan Anda kurang tidur:
Kafein,
alkohol, dan nikotin dapat menyebabkan kita kurang tidur. Cobalah untuk tidak
minum cairan sebelum tidur, dan berhenti merokok. Merokok tidak hanya berbahaya
bagi tubuh Anda tetapi juga dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Kebisingan
berlebihan di rumah, TV atau radio di kamar tidur dan mendengkur adalah
beberapa alasan lain yang dapat membuat kita tidak tidur.
 |
| no coffe |
Jangan mencoba tidur
dan menonton TV atau mendengarkan radio; ini hanya akan membuat Anda terjaga
lebih lama. Anda dapat belajar menikmati latihan untuk mengurangi kejang otot
dan / atau gejala rematik. Anda juga dapat mengurangi makan makanan tidak sehat
yang menyebabkan mulas, atau minum zat berbasis kafein sebelum tidur untuk
memperbaiki pola tidur Anda.
Apakah
Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur dengan Anda?
 |
| tidur dengan peliharaan |
Meskipun Anda pikir
mereka memberi Anda kenyamanan, itu bisa menyebabkan Anda kehilangan tidur
berharga yang Anda butuhkan. Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi setiap kali
hewan peliharaan Anda bergerak, mungkin mendengkur; Anda dapat mendengar ini
saat tidur. Mungkin Anda harus merapikan tempat tidur hewan peliharaan Anda dan
membiarkannya tidur di lantai di sebelah Anda. Jika Anda memiliki alergi, hewan
peliharaan Anda mungkin menjadi penyebabnya, yang dapat membuat Anda kurang
tidur juga.
Apakah Anda sering tidur siang? Tidur
siang tidak baik jika Anda melakukannya di siang hari selama lebih dari 25 menit.
Saya menyadari bahwa mungkin Anda tidak cukup tidur di malam hari dan Anda
lelah di sore hari. Namun, ketika Anda berbaring di siang hari dan tidur untuk
waktu yang lama, ketika tiba waktunya untuk tidur, Anda cukup tidur sehingga
Anda tidak terlalu lelah.
Sebelum
Anda berbaring untuk beristirahat, Anda juga harus mempertimbangkan minum
segelas susu hangat. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu hangat membantu
seseorang untuk rileks.
Tidur yang cukup dapat membantu Anda dalam mengurangi penuaan dini. Hindari bergadang hanya karena hal-hak yang kurang bermanfaat. Tingkatkan kualitas tidur Anda agar tubuh tetatp sehat dan terhindar dari penuaan yang dini. Jika Anda mengalami susah tidur dalam jangka waktu yang lama dan mengkhawatirkan, segeralah berkonsultasi kepada dokter agar kualitas tidur Anda dapat kembali normal. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda semua yang menginnginkan pola hidup yang sehat.
baca juga :